Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
komponując posiłki staraj sie wybierac jak najmniej przetworzone prosukty np: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
Ty 30g ale dziennie (bo nie napisałeś czy w każdym posiłku po 30g czy na dzień) na chłopa to bardzo mało. Ja jako kobieta jem ok 130g białka dziennie. Poczytaj sobie w dziale badania naukowe o białku. Będziesz miał czym się podeprzeć, argumenty.
[...] naprzemian UG "w tle" Niemniej jednak jest cos takiego ze prolo z apteki czuc jakby inacze niz wiekszosc UG. Nawet przy stosowaniu 200mg week pojawia sie duza retencja i na kazdym treningu czuc charakterystyczna pompe. Po wiekszosci testow UG czuc podniesione libido ale nie ma az tak duze pompy. Oczywiscie pompa moze zalezec od wielu rzeczy ale [...]
nikt nie jest idealne symetryczny to 1. dwa staraj sie aby kumpel patrzył z boku czy równo prowadzisz sztangę. nie idz po rekord za kazdym razem nie koncz na ruchu gdzie juz nie mozesz wycisnąc i telepią ci sie ręce tylk otak abyś mogłwykonac jeszcze 1 powtrzenie ktorego nie wykonujesz, przyniesie to wiecej pożytku Zmieniony przez - f***master w [...]
[...] nadal potzrebuje dodatkowej porcji energii. zajrzyj do jakiegokolwiek w miare profesjonalnego postu (czy. napisanego przez znawcow w dziale) dotyczacego diety na mase. w kazdym jest mowa o dodatkowych 500-1000 kcal ponad to ile potzebuje oragnizm. jedzac dokladnie tyle ile zuzywasz nie urosniesz ani nie schudniesz. co do 2,5 bialka. wcale nie [...]
kąt prosty tak jak bys siedział na krześle pompki w podporze tyłem usiądzn na 4 literach na ziemi za siebie daj krzesło oprzyj dłonie w podporze tyłem o nie "krzesło" i pompuj pięty mają być cały czas na podłodze, dla urozmaicenia możesz pięty również po przeciwnej stronie dac na coś wyżej. powt wg własnych mozliwości. nie rób nic na [...]
to wzor mety ta? (niepelny) w kazdym razie posluzy za przyklad.. jakby to wytlumaczyc te dwa cykloheksanowe po lewej pierscienie maja oznaczenia A i B.. (ten wyzej C). polozenie 5 jest tam gdzie sie stykaja na dole... jezeli z tego punktu 'spada' atom wodoru na lini przerywanej w dol, to juz 5-α-reduktaza go nie wyrucha. zreszta looknij [...]
Generalnie bialka mi nie brakuje,mam raczej w kazdym posilku dobra ilosc.Raczej chodzi mi o to czy,gdy moje zapotzebowanie kaloryczne przy diecie na mase wynosi 2900 kcal,to np. jezeli po treningu wypije odzywke to ona ma tam iles kalorii,to w dzien bez treningu tez ja pic,czy zamiast tego posilek zwykly??
w każdym bądź razie, chodzi o to, ażeby nie mieszał kreatyny w wodzie i nie pozostawiał jej na dłuższą chwilę, ponieważ rozłoży się ona do kreatyniny i będzie nic nie warta (a nawet szkodliwa) dobrym rozwiązaniem jest właśnie wsypanie prochu do szejkera, a po treningu zalanie tego wszystkiego odpowiednią ilością wody
Co do dietanabolu, ktoś pytał o dawkowanie, bierzesz 5-6 razy dziennie, a na noc podpinasz się do kroplówki z oliwą z oliwek. Ceny w zależności od rozpisu tygodniowego, w każdym sklepie spożywczym dostaniesz dietanabol. Odblokowujesz się po miesiącu cyklem na Espumisanie i zastrzykiem z gainera w czoło pomiędzy brwiami. Zmieniony przez - [...]
Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]
Sam napisałeś że boli cię łokieć po każdej pociągniętej balaszce. To się nie dziw. Za każdym razem obaj upadacie na matę i dochodzi do tego ta siła nacisku/upadku czy coś? ;-)
jeśli będą aminokwasy w organizmie z posiłku przedtreningowego (białkowo-tłuszczowego) a glikogen nie bedzie wyczerpany przez aeroby/i lub brak ww w poprzednich posiłkach, to sądzę że nie będzie jadł mięśni. Niech się jednak experci wypowiedzą, i poprawią. Kulturyści w fazie przygotowań do zawodów też zdarza się że nie jedzą węgli w [...]
[...] nie wyrabiasz? powiedz jak wyglada twoj trening ile razy w tyg trenujesz w domu? ludzie trenuja po 5-6x w tyg i maja czas na wszystko rozciaganie mozesz sobie robic przed kazdym treningiem i nie jako oddzielny trening ale jako element treningu silowego czy technicznego(wtedy rozciagniecie jest istotne) powiedz cos wiecej o tych treingach na [...]
Mono nie działa słabiej od stacka. Stack zapewnia jedynie dodatkowe bajery okołotreningowo. Kreatyna jedna forma czy wiele tak dużo nie zmienia. ale jest tak, że z każdym kolejnym cyklem mono działa coraz słabiej. A na mnie działa zawsze tak samo... po stackach, obok stacków czy samo ;) PS. O micie "mocniejszych" kreatyn parę razy [...]
No to jeszcze 12 osób Moim zdaniem mozna to rozegrać tak: każdy robi część ogólną w swojej okolicy (można to zrobić na każdym AWF-ie) a część specjalistyczną robimy razem - napewno organizator byłyby w stanie zoraganizować to w sposób "intensywny" tzn. 2,3 zjazdy weekendowe po klikanaście godzin. Chyba.... Są chętni?
[...] i na tym sie skup, przeznacz te pieniadze na jedzenie, niewiem jakie te treningi byly , ale po przeczytaniu wyników, to radze ci wkleic ten plan i wypelnic ankiete, skup sie na: 1.DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA duzo pracy w kazdym z tych elementów jest , jak je dopracujesz to wtedy bedziesz mogl pomyslec o suplementach- ktore sa tylko dodatkiem
Najlepiej by bylo to skonsultowac z trenerem. A tak sam od siebie to w czasie treningu w kazdym wolnym czasie zamiast nic nie robic to sobie podbijaj pileczke ;) wszelkiego rodzaju prowadzenie pilki krotko przy nodze, slalomy z pilka itp. A po za tym stoper nie musi miec bajecznej techniki. Wystarczy zebys umial dobrze przyjac i zagrac pilke ;D [...]
Stary, po miesiacu bedziesz juz wiekszy i silniejszy niz byles. Czeka Cie miesiac w ktorym na kazdym treningu bedziesz dzwigal wiecej niz na poprzednim. Z dobra dieta i rozsadnym (bez rzucania sie na maksymalne ciezary) treningiem odrobisz to co stracices naprawde bardzo szybko. Pozdrawiam & zycze sukcesow ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]
